5 moduri simple in care castigi pasi in lupta cu depresia – psiholog Aida Ivan

 

Cum te simti cand rostesti ”depresie”? Care e relatia ta sau a unei persoane dragi cu depresia si cum va afecteaza calitatea vietii? Nu esti singur. Oamenii de stiinta considera ca depresia este un flagel al vietii moderne.  Intotdeauna ai oameni care te iubesc in jurul tau, iar tu si fiecare dintre noi meritam sa fim fericiti. Nu trece peste depresie singur. Un psiholog (online sau la cabinet) te poate ajuta pas cu pas sa iti recastigi fericirea.

 

Iti spun in continuare cinci moduri in care poti sa lupti singur cu depresia.

depresie

  1. Meditatie mindfulness pentru pace interioara

 

Oamenii de stiinta au aratat ca persoanele care practica meditatia mindfulness zilnic imbunatatesc echilibrul interior, cresc eficienta si dezvolta relatii mai bune cu semenii. Iar eu nu vorbesc doar despre ce spun oamenii de stiinta. In cabinetul meu, la sesiunile de grup vin clienti care afirma ca de cand practica mindfulness sunt mai aproape de esenta, au relatii mai bune cu cei din jur, dar mai ales cu ei insisi.

 

3. Muta privirea dinspre trecut spre prezent

 

Posibil ca trecutul tau sa doara. Trecutul nu il poti schimba, dar poti schimba perspectiva. Muta-ti privirea si gandurile interioare din trecut spre prezent. Minfulness este din nou secretul.  Bucura-te de orice lucru marunt. Azi e o noua zi.

 

Trecutul tau nu e prezentul tau, nici viitorul. Vorbeste cu psihoterapeutul tau. Vorbeste cu oameni care au trecut peste depresie si sunt fericiti. Sau asculta orice poveste din care poti intelege ca trecutul nu este si prezentul tau, povesti cu final fericit.

 

3.  Interactioneaza cu oamenii si imbratiseaza-i

Poate ti se va parea cel putin indraznet sfatul meu, mai ales cand te lupti cu depresia. Interactiunea umana, atingerea, in special imbratisarea creste nivelul de oxitocina in corp, unul dintre cei mai importanti hormoni ai fericirii.

 

Iar daca a imbratisa prieteni sau iubitul/ iubita e prea greu, pana si mangaierea animalului de companie iti poate aduce un plus de fericire.

 

4. Stai drept si zambeste

 

Poate ai stat prea mult timp cu umerii aplecati. E timpul sa stai drept si sa privesti inainte. Zambeste la orice, la ghidusiile copilului de pe strada, la soare. Iar daca ti se pare greu uita-te la comedii. Mintea si corpul comunica intre ele in ambele sensuri, iar cand tu zambesti si stai drept va intelege ca tie ti-e bine si iti va fi bine.

 

5. Implica-te in ce iti place

 

Sunt sigura ca ai hobbiuri sau lucruri care iti plac sau iti placea sa le faci, poate altele pe care ai vrea sa incerci sa le faci. Doar implica-te si fa ce iti pace. Poate inceputul este greu, dar odata ce te vei bucura, incet incet vei alege bucuria.

 

Exista si explicatii stiintifice pentru aceasta. Nu doar ca nivelul de dopamina va creste, dar te vei concentra asupra ceea ce faci. Mai mult chiar ceea ce faci iti aduce satisfactie.

 

Alege sa nu treci singur peste aceasta etapa. Depresia se vindeca cu ajutorul specialistilor si implicarea ta. Pe mine ma gasesti pe  aidaivan.ro si iti sunt alaturi cand tu vei fi pregatit.